(资料图)

1、可以扶着支架直立，抬腿外展，交替移动一条腿。

2、做10-15个腿组，活动腿慢慢向上抬起向外伸展，身体平衡，腿部放松。

3、直立，蹲在胯前，双腿交替重复动作，10到15个腿组。

4、蹲下踢腿。在深蹲的基础上，增加后踢，加弹力带来做，增加一个臀部的力量。后踢的角度是向后斜45度，直腿踢出，脚尖向前。

5、蹬腿跳。用手支撑，身体放在肩膀下面，然后收腿跳。永远不要让我们的腿在踢出去的时候塌下来，永远保持腹部适当收紧。

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