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1.降低速度：长距离游泳不需要太快的速度，否则运动强度太大完不成。其次，匀速交替变速游泳非常辛苦，使心率保持在一个稳定的范围内，更有利于长距离游泳。

2.增加摄氧量滑行：通过增加呼吸时间，可以有效增加摄氧量，保证各部位的需氧量，保证状态。同时可以减少乳酸的无氧代谢，减少身体的疲劳，有效延长运动时间。

(资料图片)

通过增加每次划水后的滑行时间，肌肉可以得到间歇性的休息，消耗更少的能量，游得更久。

3.分配呼吸、划水、踢腿的比例：长距离自由泳，呼吸、划水、踢腿的推荐比例为1:133604(或133601:2)。

自由式踢腿的主要作用是平衡身体，其次是提供动力。掌握踢腿来平衡身体可以减少很多阻力。

4.注意划手的位置：长距离自由泳，建议使用前划手的位置。

自由式划手的位置分为前、中、后。

1.前划手：1点钟位置(二号位指向性强，容易保持直线)；

2.中划手：3点钟位置(次要位置方向性不够，无法保持直线)；

3.划水手：5点钟位置(二号位指向性差，很难保持直线)。

5.选择合适的泳姿路线：长距离自由泳，建议采用弧形(S形)。

自由泳泳姿路线可分为：直线型(J型)；曲线形(C形，S形)。

6.调整呼吸频率：长距离自由泳，建议采用一套动作(1次呼吸)/1.5~2.0秒呼吸频率。

长距离自由泳不宜采用1:23:6(呼吸、划水、踢腿)的比例，容易憋气(缺氧)。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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